Torsdagens etappe ble avlyst grunnet snøfall

Litt hjelp for å rekke starten i snøværet…

Venter på beskjeden om avlysning av etappe eller ikke

Team Giant United Bakeries/Orkla CK

Endelig ferdig

Sammenlagtpallen!

6 dagers etapperitt byr på hårda kår. Likevel er det fullt gjennomførbart! Noen mener det kanskje er sykt å kjøre kroppen så hardt, mens andre digger å pushe grenser. I ABR får du testet form, sykkel og mentale prosesser.

www.skiaktiv.no og www.terrengsykkel.no har hyppig levert rapporter og resultat fra dette rittet, så dette blir en kjapp oppsummering.

Det siste først: Borghild Løvset og jeg kjørte sammen som lag og kapret 2.plass sammenlagt! Det var ikke hvem som helst som landet foran oss i sammenlagten; Sally Bigham er en av verdens desidert beste maratonsyklister og makker Milena Landtwing er ikke dårlig hun heller.

Ting startet bra på første etappe, men etter hvert røyk jeg på tekniske utfordringer med sykkelen. Det var også formmessig noe avstand mellom B og meg. For henne var det vanskelig å roe tempoet og for meg var det problematisk å kjøre fort nok…hehehe.

For meg var dette kun ment som veldig god trening, og det ble det. Det var utrolig kult å kjenne at jeg taklet det tekniske med bravur:D. Jeg kunne føle meg skikkelig kjørt etter mye opp på grus, men følte jeg kom ut med fornyede krefter etter de tekniske partiene. Jeg fikk rett og slett et skikkelig kick av det!

Tror dog kroppen fikk litt sjokk av den plutselige belastningen. Litt forkjøla har jeg blitt også har det kommet noe potetmel inne i armen…

Dette rittet anbefaler jeg på det varmeste til de som tørr.

6 etapper (5. på oss da væromslag gjorde at en ble avlyst) med solskinn, flytstier, tekniske utforkjøringer, harde stigninger på grus og jordbunn, flott utsikt, lagånd og entusiastisk arrangør og publikum!

Reklame

Off to Andalucia Bike Race

Forrykende trening på Atlet Fysio på Kolbotn

Jeg jobber på Atlet Fysio på Kolbotn (Kolbotnveien 8, 1410 Kolbotn). Hver onsdag har jeg basistrening med noen spreke karer på gruppa. Enda sprekere blir de av denne type trening! Dette vil gi dem supert grunnlag for prestasjoner i sykkelritt med mer.
Sjekk ut videoen:

Heidi

Vintersamling med Team Talent

Christian og jeg leder også i år United Bakeries Team Talent. I helgen hadde vi vår første samling. Vi fikk benytte UBs flotte hytte i Nesbyen. Det ble fine langrennsturer og litt basistrening i løssnøen:) Kidza var fornøyde, og det var vi og. Her er noen bilder.

Heidi

Holmenkollmarsjen 2013

Holmenkollmarsjen var en veldig fin opplevelse. Etter å ha ventet i kø på busstransport i rundt 30 min kom den endelig og fraktet oss til start i Sørkedalen. Der var det iskaldt. Utrolig glad for å ha boblejakken min fra Skigo i -20 grader! Men, etter startskuddet var det som å få elektrisk støt og kroppen ble tint på 2 sekunder.

Jeg lå helt fremme i puljen min fra start. I løpet av 10 minutter var det en skokk med folk som hadde passert meg… Jeg stresset unormalt lite pga dette. Det var vel to grunner til det:

1.) Dette var mitt første skirenn, 2.) Jeg tror jeg aldri har gått en så langt tur på ski(?). I alle fall ikke i det tempoet og hadde dermed stor respekt for distansen.

Både stort og smått, gammelt og ungt passerte meg underveis. Etter hvert fikk konkurransehodet det litt vanskelig. Er jeg virkelig sååå dårlig på ski?? NEI! Selvfølgelig kan jeg ikke dra en slik konklusjon. Unnskyldningene har jeg laget en liste på 🙂

 – Smøreekspert søkes til neste års renn! Hvor mye kan man egentlig tape på dårlig gli i løpet av 54 km? Jeg måtte stake i alle nedoverbakkene og kjempe for hvert skyv fremover. Bommet totalt. Jeg hadde på forhånd bedt om spikerfeste i stedenfor god gli. Skiene fungerte som en drøm oppover, men var et marreritt nedover.

– Camelback… Jeg fikk vel presset ut 3 slurker før tuten frøs til.

– Stiv som julig i korsryggen etter 5 km. Fysioterapeuten må handle etter egne og sin naprapats visdomsord: beveglighetstrening for ryggen!

– Altfor store hummerhansker…dermed utrolig dårlig grep på stavene.

– Dårlig teknikk rett og slett. Må nok melde meg på et skikurs.

 Jeg kunne se på min Garmin Forerunner underveis at pulsen heller ikke nådde konkurransemodus Etter hvert bestemte jeg meg for å ta ut alt i oppoverbakkene for i det minste å få skikkelig intervalltrening.

Jeg avslutter med det positive: For et flott arrangement! Det frister faktisk til gjentakelse. Til tross for litt klabb og babb underveis hadde jeg en super tur. Skjeldent har det vel vært så vakkert i marka.

Heidi

Landslagssamling på Nordseter

Det har skjedd mye hos NCF (Norges Cykleforbund) de siste månedene. Nye ledere har trådd inn i sine stillinger, klare til å ta fatt på de kommende årene. Vi som sykler og konkurrerer i terrenget har fått en ny landslagssjef; Eddy Knudsen Storsæter.

I helgen var jeg med på min første landslagssamling med en blid og treningsglad gjeng. Sesongplan for rundbane ble presentert. Vi utøvere kom med innspill og ønsker og visa versa. Gode samtaler og mye latter. Sesongen blir innholdsrik og morsom tror jeg.

Det ble også tid til trening:). Lørdag var det skitur. Noen gikk litt lengre tur, mens jeg gikk en rolig loffetur på ca. 1,5 timer. På dagens andre økt utførte jeg nemlig watt-test på NTG. Min første i det formatet, 40 min og snittwatt tas. Mine resultater var bra for denne tiden på året. Godt å vite at man allerede nå har kraft i tråkket:D.

Legger ved noen bilder fra helgens happening!

Heidi

Lunsj!

En hardøkt på rulla ble gjennomført i morges; 4 drag rett over terskel (12 minx4). Jeg hadde overraskende gode bein sammenlignet med forrige ukes økt!

Etter trening er det selvfølgelig viktig å få i seg næringstoffer for at kroppen skal kunne hente seg optimalt inn etter en slik økt. Jeg har benyttet meg av United Bakeries sitt tilbud på knekkebrød denne uken; «Ta 3, betal for 2.» Svingte innom lokalene deres i Grev Wedels plass 1, rett ved AaS bryggeri, kun for å kjøpe disse. De er sååå gode!! De har lavt karboinnhold, noe som i utgangspunktet ikke er «target food» for en syklist, men spiser man mange nok og litt attåt så;). Med en smoothie bestående av mango, youghurt, banan, kiwi og blåbær så har du et utsøkt lite måltid!

Heidi

Endelig i gang igjen!

Etter ufrivillig treningsfri i juleuka, har jeg nå snart fullført en finfin uke med god trening igjen. Men fyttikatta- jeg er STØL!

Nå skal jeg ut og sykle en litt rolig tur på 1 time og avslutte på rulla i ca 30 min. Mengden er så lav for at jeg skal hente meg litt inn etter 3 velgjennomførte økter de siste dagene. Husk at man aldri kan ta igjen trening. Etter sykdom er det derfor viktig å ikke overdrive, men gradvis bygge seg opp til vanlig mengde og intensitet.

Ha en god helg!

Heidi

 

Basistrening prioriteres blant de beste syklistene i inn- og utland, både på landevei og terreng. Treningen blir benyttet for å bli sterkere, for å forbedre resultater og forebygge skader. Syklister er spesielt utsatt for belastningslidelser i knær, hofter og rygg.

Hos Atlet Fysio blir utøveren satt i fokus da gruppene har et maks antall deltagere på 4-5 stk. Fysioterapeutene/trenerne ved Atlet Fysio har drevet eller driver med toppidrett og har videreutdanning innen idrettsfysioterapi.

Treningen vil skje i Atlet Fysio sine lokaler ved hjelp av utstyr som slynger, BOSU-baller, SWISS-baller, medisinballer, balansematter, vekter og trekkapparatet Keiser functional trainer. Det vil bli lagt fokus på den enkeltes behov (om du har skader, smerter, stivhet, noe du ønsker å forbedre, endre på osv.). Dette er nyttig for absolutt alle, det er ikke vanskelig for en fysioterapeut å tilpasse treningen og følge opp fire deltakere på en gang.

Atlet Fysio ligger vegg-i-vegg med Sykkelboden på Kolbotn.

Vi ser etter (vi har allerede noen utøvere på plass):

• èn      deltaker til basis fredager kl.15.15
• to deltakere      til basis onsdag kl.17
• to      deltakere til basis tirsdag kl.17

Oppstart: Uke 2.
Pristilbud: 10 økter til 2500,-

Instruktør: Fysioterapeut Heidi R. Sandstø (onsdager), Espen Hanssen eller Eirik Østby.

Om du er interessert send meg mail: hrosasen@yahoo.no eller sms/ring 98 46 64 24 evt. til daglig leder Espen Hanssen på mail:espen@atletfysio.no og tlf: 47276617.

Sjekk våre nettsider på:www.atletfysio.no

Heidi

God jul og godt nyttår!

Nå er årets jul snart ved veis ende, og vi står ved terskelen til 2013 klare til å tre inn i det nye året! Jeg er i alle fall klar:)

Denne julen har jeg fått slappet litt mer av enn ønsket da jeg har vært syk hele juleuken. Godt at jeg ble ferdig med en kjempebra treningssyklus uka før!

Jeg ønsker alle mine fantastiske sponsorer et riktig godt nyttår. Takk for at dere vil meg så vel! Tusen takk til venner og familie for vennskap, kjærlighet og støtte i alt. Godt nyttår til dere alle!

Heidi