Skal man bli god til å sykle så…

20 01 2012

Skal man bli god til å sykle-ja, så må man gjøre nettopp det! Derfor tenkte jeg i dag, nei nå får skia stå, for nå er det sykkel det skal kjøres på…:)

Temperaturen sank fra -8 til rundt -3 og med riktig vinterbekledning og varme sko var jeg ute i over 2 komfortabel timer. Selv om det snødde sidelengst. Men snøen gav meg ingen problemer. Dette skyldes en liten plastdings jeg fikk av min kjære til jul. Det er med noe besvær at jeg nå innrømmer at BLIZ skjermen faktisk var en ganske god julepresang. Jeg var absolutt ikke enig med meg selv om dette på julaften da jeg pakket den ut… En billig plastskjerm som minnet meg veldig om det glade 80-tallets solskjermer.. var ikke det som lå høyest på listen av ting jeg ønsket meg eh…. Den har likevel vært veldig hendig med det været og vind som har blitt meg servert. På grunn av denne har jeg hatt mye mer komfortable turer, som i dag. Den kan sterkt anbefales. Et poeng som ikke havner denne plastskjermen i favør er at man ikke akkurat blir særlig nydelig med den uten på hjelmen…Godt det forsatt blir tidlig mørkt;)

 

Heidi





Styrketrening for syklister 3

9 01 2012

Her kommer enda et par tips til å fiffe opp styrketreningen din. Enjoy!

Styrketrening for syklister 3

Heidi

 

 





Årets siste treningsøkt

31 12 2011

I dag var jeg ute på en kjempefin tur på terrengsykkelen. Med batterivarme på tærne, tjukk “hals” i halsen, varme hummerhansker fra Skigo på hendene og Winforcegel på lomma, koste jeg meg ute i sola og kuldegradene i hele 3 timer. Godt nyttår alle sammen!!

Heidi





Romjulstrening!

27 12 2011

 





Bli med i Team Talent!

19 12 2011

I år skal Christian og jeg lede team talent!

Er du i aldersgruppen 13-16 år og sykler fort i terrengritt? United Bakeries fortsetter satsingen på unge talenter innen terrengsykling og viderefører talentutviklingsprogrammet fra 2011.

Team Talent er et tilbud til unge talenter som ønsker å bli så gode som mulig i terrengsykling. I Team Talent vil du møte andre likesinnede utøvere og få verdifull erfaring fra proffsyklistene på Team United Bakeries. Teamet vil gjennomføre tre samlinger. En av samlingene vil være en utenlandsreise med deltagelse på ritt.

    Team Talent 2012:
  • 10 utøvere
  • Teamet dekker tre samlinger, en samling i utlandet.
  • En utstyrspakke med draktsett, hjelm og sko

Vi ser etter unge lovende syklister i alderen 13-16 år som primært satser på terrengsykling. Kombinasjonen terrengsykling og landeveissykling er også mulig. Vi ønsker å hjelpe jenter og gutter.

Team Talent er ikke en erstatning for sykkelklubben, men et supplement til det arbeidet klubbene gjør. Alle som tas opp i Team Talent vil forbli medlemmer i sine opprinnelige klubber.

Hovedansvarlig for Team Talent vil i 2012 være terrengsyklistene Heidi og Christian Sandstø. Heidi sykler på Team United Bakeries mens Christian har lang erfaring innen sporten som aktiv terrengsyklist i Follo. Hvis du er interessert i å være en del av Team Talent 2012 send en søknad på mail til:    karl.christian.sandsto@gmail.com

I søknaden skriver du

  • Navn
  • Alle resultater 2011
  • Mål for sesongen 2012

Søknadsfrist : 31. desember 2012.

Så da er det bare å søke folkens!

Heidi





Styrketrening for syklister 2

15 12 2011

Her kommer noen tips for flere styrketreningsøvelser: trykk på linken under

Her er det push ups og planken med variasjoner. Det som gjør at disse øvelsene er gode er at de 1.)benytter mer lignende utgangsstilling som sykkel enn f eks sit ups… Treningsspesifikke øvelser er Greia hvis du skal bli god:)  2.) trener stabilitet av særs rygg- og magemuskler ved å involvere momenter som krever kontroll og koordinasjon.

Et par ting å passe på er å ikke sige for langt ned i korsrygg og hofte, men samtidig skal ikke stussen være opp i været… Jeg har sett mange rare push ups i min tid, husk at brystet skal være nede i matta…da klarer de fleste lang færre. Good luck!

Heidi





Fra treningen på tirsdag

11 12 2011

http://www.youtube.com/watch?v=WxpU9yD1O5Q

En minisnutt av en øvelse vi gjorde under treningen tirsdag.

Litt pizza smaker veldig godt etter hardtrening ute i snøen…

Heidi





Barmarkstrening

7 12 2011

Jeg har vært så heldig og bli engasjert i den lokale idrettsgruppa i Atrå, like ved Rjukan. Vi har blitt en heftig liten gjeng som møtes til trening hver tirsdag kveld.

Da jeg fikk forespørsel om jeg var interessert i å være med en liten gruppe syklister mellom 11-16 år var jeg ikke så vanskelig å be. Vi er stort sett 6-7 jenter og damer, og omtrent like mange gutter og menn. Ikke bare er det hyggelig å være litt sosial på kveldene her oppe i mørket, men det er utrolig givende å lære bort ting til denne gjengen, som setter pris på det. Inntil forrige tirsdag har vi møttes for å sykle, både landevei og terreng. Før høstferien hadde vi vår siste trening på sykkel sammen, og turen gikk rundt Frløystulvannet. Først på asfalten og så terrengparti på andre siden. Det var vel under denne turen jeg merket meg hvor tøff denne gjengen er. Det blåste kraftig motving og iskaldt regn pisket i ansiktet. Det var ordentlig vått i terrenget, og det ble bekmørkt lenge før vi var ferdige med turen. Når du har med deg jenter ned i 11 års alder i slikt ekstremvær og ikke hører en lite klynk en gang – da blir jeg grådig imponert!

Frem til skisesongen starter har vi hatt barmarkstrening. Den beste treningen jeg vet! Variert trening som krever sitt av store og små muskelgrupper. Vi har kjørt på med elghufser opp grusbakken og hatt populær styrketrening i fysiosalen i Austbygda. I dag hadde vi stafetter og styrketrening ute på et svært jorde. Dette var vår siste trening før vi juleferien, og koste oss med pizza fra den lokale bakeren:).

Heidi





Styrketrening for syklister

30 11 2011

Her kommer en liten smakebit på hvordan jeg trener meg sterk gjennom vinteren. Dette er to av et stort repertoar på ulike øvelser jeg bruker, så kanskje det kommer fler. Det er bare å følge med. Det som er fantastisk bra med pilatesball er at det utfordrer balansen under øvelsene, dermed aktiverer du mange flere muskler enn stasjonære styrkeapparater.

Heidi





Hva skjer?

23 11 2011

Mye skjer når det nå har gått en stund siden jeg sist skrev. Oppkjøringen til neste sesong er allerede i godt i gang. Jeg har vært på ferie og planer for neste år begynner å ta form. Mer om alt dette kommer snart, så stay tuned!

Sesongens siste konkurranse ble i Østerriket. Egentlig skulle et ritt i Tyrkia bli det aller siste av året, men dette ble arrangert noe sent, og jeg kjente at sesongen var over med rittet i Østerriket. Turen til Tyrkia ble byttet til en heller overraskende tur til min studentby, Chicago. Fordi denne byen ikke akkurat er et paradis for terrengsykling, ble de tohjulte igjen hjemme. Men for treningsnarkomane finner man alltid tid til å trene. Bagasjen ble atskillig lettere uten sykkel, og kun joggesko og sykkelsko ble med av treningsutstyr. Mer om hvordan snike inn trening på ferie kommer snart:)

I forrige innlegg tok jeg et tilbakeblikk på sesongen som er over. Nå er det jaggu på tide å takke og bukke til de folka som har en finger eller fem med i at sesongen ble som den ble. I år har jeg hatt mange flere bidragsytere og støttespillere enn tidligere og de har alle gitt meg fantastisk support gjennom dette året. Først vil jeg takke Rune Høydal og Jon Gravdal for at de turte å satse på meg, som eneste jente på laget. Jeg har følt meg inkludert, som en del av gutta, siden første dag. Og ja, jeg snur meg automatisk nå selv om Rune sier ”hey gutta,” jeg vet han mener meg også nå. Ikke minst vil jeg takke United Bakeries og Remi for også å ville satse på meg. Takk også, for alt det deilige brødet jeg har fått i løpet av sesongen. Lavkarbodiett? NO THANK YOU!

Å ha sponsorer som virkelig er interessert å bli kjent med deg som person og som selv elsker trening og idrett er ikke hverdagskost. Sponsorene våre er med å dele gleden ved målstreken når vi på laget har prestert bra, eller så samles vi i hyggelig lag for å bli bedre kjent – jeg har hatt det utrolig gøy med alle dere i år. Det er utrolig morsomt å være en del av et lag som faktisk føles som et lag, det er ingen garanti når det gjelder lag basert på individuell idrett. Lagkameratene er gutter av gull.

Av personlige støttespillere bør en stor takk sendes til Avanica treningssenter på Ski Storsenter. Nanna og Silje har vært utrolig gavemilde og hyggelige og hjelpsomme gjennom hele året – uten tilgangen på treningen på Avancia hadde jeg ikke hatt like bra sixpack og biceps å skryte av…haha! Bilder kommer senere…psshhh, nei :D

Nå blir’n sikkert skikkelig flau, men uten Christian ville jeg ikke syklet like fort, og jeg tror ikke det hadde vært like gøy. Å stille opp for fruen såpass som han gjør er det få mannfolk som gidder… Flere kunne sikkert nevnes, men så er dette heller ikke en avskjedstale. I’ll be back!

Heidi








Follow

Get every new post delivered to your Inbox.